Sigarayı bırakmaya kendinizi hazırlayın!

Özel Kocaeli Akademi Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Mustafa Yetiş, sigarayı bırakmak isteyenlere yardımcı olacak öneriler verdi

14:18:48 | 2019-01-10

Özel Kocaeli Akademi Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Mustafa Yetiş, sigarayı bırakmanın püf noktalarını anlattı. İşte o noktalar;

  

  • Sigarayı neden bırakmak istediğinizi listeleyin ve bir kağıda yazın. Sigara aklınıza geldikçe bu listeye bir göz atın.
  • Sigara sağlığınıza ve başkalarına olan sorumluluklarınıza gölge düşürmektedir. Sigarayı bırakmak için başka güçlü nedenleriniz olduğunu da unutmayın.
  • Sigara bulamadığınızda nasıl huzursuz olduğunuzu, bir paket sigara almak için nasıl koşturduğunuzu, ateş bulmak için nasıl çabaladığınızı düşünün.
  • Lokantada sigara içtiğiniz için istediğiniz yere oturamadığınızı ve toplumda ikinci sınıf vatandaş muamelesi gördüğünüzü unutmayın.
  • Sigarayı bırakmak için özel bir gün saptayın. Başka bir anlamlı (doğum günü, evlik yıldönümü, evlilik…) günü düşünün ve her yıl çifte kutlama yapın.
  • Sigarayı bırakma kararına başkalarına da ortak edin.
  • Sigarayı bırakacağınız günü çevrenize ilan edin. O gün size önemli bir destek gelecektir.
  • Unutmayın! Sigarayı bıraktıktan sonra hayatın tadı çok daha kolay çıkarılıyor
  • İlk günlerde hayat temponuzu artırın. Zevk aldığınız işlerle uğraşın. Sigara içilmeyen yerlere gidin.
  • Bol sıvı alın, ancak yanında sigara içmek isteyeceğiniz içeceklerden uzak durun.
  • İhtiyaç duyuyorsanız elinizde anahtarlık, tesbih tutun.
  • Sakız çiğneyin
  • Yemeklerden sonra mutlaka dişlerinizi fırçalayın
  • Canınız sigara istediğinde süt ve meyve suyu için
  • Sigara içmeyenlerle birlikte olmaya çalışın
  • Sigara içmek istediğinizde duş alın
  • Bol egzersiz yapın, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz

 

Son sigara içildikten 12 saat sonra vücut kendini iyileştirmeye başlar. Vücuttaki nikotin ve karbonmonoksit miktarı hızla azalmaya başlar, birkaç gün içinde vücutta belirgin bir rahatlama olur. Birkaç gün içinde nefes alma rahatlar, sigaranın yol açtığı öksürük yavaş yavaş azalmaya başlar, egzersiz kapasitesi artar. Kişi, sigaranın kokusu, bütçesine getirdiği yük ve bağılılıktan kurtulur. Vücuttaki nikotinin büyük bir kısmı 2-3 gün içinde atılmaktadır.

 

Sigarayı bıraktıktan sonra 5 yıl sonra kalp krizi riski içmeyenlerle aynı düzeye iner.

10 yıl sonra akciğer kanserinden ölüm riski, yüzde 50 oranında azalır.

10-20 yıl sonra herhangi bir nedenle ölüm riski, içmeyenlerle aynı olur

Sigarayı bıraktıktan 1 yıl sonra koroner kalp hastalıklarına bağlı ölüm riskinde yüzde 50 azalma olur

 

Sigarayı bırakmada psikolojik bağımlılığı belirgin olan kişilerde ise psikiyatri gözetiminde ve gerekirse antidepresan türü ilaçlardan yardım alınmalıdır. Sigarayı bırakma sonrasındaki sıkıntıların geçici olduğunu ve daha sağlıklı bir yaşama başlangıç teşkil ettiği unutulmamalıdır.

 




ETİKET :   özel akademi hastanesi kocaeli sigar sigarayı bırakma uzman doktor mustafa yetiş göğüs hastalıkları

Tümü