Ramazan’da spor yapılır mı?

14:40:37 | 2016-06-06

 

 
Havalar ısınmaya başladığından beri hepimizi bir telaş sardı...

Şimdi, kış aylarının hareketsiz günlerinde vücudumuza yerleşen fazla kiloları verme zamanı.

Diyet listeleri hayatımıza yeniden girerken, spor salonlarındaki kayıtlar yenilendi, hatta ilk bir kaç kilo hızlıca verildi.

Ve şimdi... Tam da sporu günlük yaşantımızın içine almışken, mübarek Ramazan ayı geldi çattı.

Eğer siz de ‘oruç ibadetimden vazgeçemem ama spora da ara vermek istemiyorum’ diyenlerdenseniz, lütfen haberimizi dikkatle okuyun... Çünkü, Ramazan ayında spor yaparken dikkat etmeniz gereken çok önemli noktalar var.

 

TEMPOYU DÜŞÜRÜN

Ramazan’ın uzun yaz günlerine denk gelmesi ve sahur ile iftar vakti arasındaki sürenin uzun olması, oruç tutanları fiziksel olarak daha fazla etkiliyor.

Ancak, bu etkileri en aza indirmenin de bazı yolları var... Öncelikle, oruç tuttuğunuz süre zarfında daha hafif sporlara yönelmeli ve temponuzu biraz düşürmelisiniz.

Sauna ve buhar odası gibi yüksek oranda su ve tuz kaybına sebep olan aktiviteler ise Ramazan’da kesinlikle yapılmamalı.

Ayrıca, sabahın erken saatlerinde yapılan kardiyo ağırlıklı çalışmalar ya da aerobic dersleri de kan şekerinin düşmesine, su ve tuz kaybına sebep oluyor.

Ramazan’da spor yapmak için en uygun zaman, iftardan 2-2,5 saat sonra.

Spor sonrası içilecek bir bardak sodalı ayran da kaybettiğiniz su ve mineralleri geri kazanmak için uygun bir seçim.

 

beslenme

 

PROTEİN TOK TUTAR

Gelelim, nasıl besleneceğimize...

Şayet, oruçluyken de spora devam edecekseniz, sahura mutlaka kalkmalısınız.

Proteinli besinler bizi uzun süre tok tutar... Bu yüzden sahur soframızda süt, yoğurt, peynir ve yumurta gibi proteinden zengin ürünler mutlaka bulunmalı.

Tabii, kan şekerinin düşmesini önlediği için yanında mutlaka ekmek ya da bir kase tahıllı çorba da olmalı.

Ayrıca, meyve, bol su, az şekerli komposto veya hoşaf da sıvı desteği için önemli.

Son olarak şunu da belirtmekte yarar var, eğer Ramazan’da vücudunuzdaki yağ oranının artmasını istemiyorsanız, mutlaka sahura kalkmalısınız;

Çünkü aşırı tuzlu yiyecekler, kızartmalar ve tatlılar gibi gece yatmadan yenilen ağır yemeklerin, gece metabolizma hızı düştüğü için yağa dönüşme riski yüksek.

 

sahur




ETİKET :   besin beslenme gıda iftar oruç Ramazan ayı ramazanda beslenme sağlık sahur spor yemek

Tümü